미세먼지에 손상된 목과 기관지를 위한 음식과 영양제

미세먼지 뿌예진 하늘만큼이나 콜록콜록 기침이 심해지시지는 않으셨나요? 이번 포스트에서는 미세먼지가 얼마나 우리의 호흡기에 안 좋은지와 미세먼지로 인해 손상된 목과 기관지에 좋은 영양소들과 음식들을 소개해드립니다. 

 

1. 미세먼지는 호흡기에 어떻게 안 좋을까? 

미세 먼지는 폐로 흡입될 수 있는 작은 입자로 구성되어 우리가 미세먼지를 들이마시면 목과 기관지를 포함한 호흡기관을 자극할 수 있습니다.

미세 먼지 입자는 폐 깊숙이 침투할 수 있을 만큼 작아 염증과 폐 조직 손상을 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 기침, 쌕쌕거림, 숨 가쁨 등 다양한 호흡기 문제가 발생할 수 있습니다. 호흡기 문제 외에도 미세먼지 노출은 심혈관 질환, 인지 장애 및 기타 건강 문제와도 관련이 있습니다.

미세먼지가 목구멍과 기관지에 미치는 구체적인 영향은 입자의 크기와 구성, 노출 기간과 빈도, 개인별 감수성과 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 일반적으로 미세먼지는 호흡기에 자극과 염증을 일으켜 인후통, 기침 등의 증상을 유발할 수 있다.

미세먼지에 장기간 노출되면 천식, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 폐암과 같은 만성 호흡기 질환 발병 위험도 높아질 수 있습니다. 이러한 이유로 오염도가 높을 때는 공기청정기 사용, 마스크 착용 등 미세먼지 노출을 최소화하기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

 

2. 목과 기관지 건강에 좋은 영양소

미세먼지로 손상된 목과 기관지 염증완화나 면역력 증강에 좋은 영양소를 추천드립니다.

언급한 영양소가 풍부하게 들어있는 식품도 함께 알려드리니 음식으로 섭취를 보충하시거나 필요하신 경우 영양제로 보충해 주세요~

 

1) 비타민 C Vitamin C

비타민 C는 미세 먼지의 유해한 영향으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 또한 감염과 싸우는 데 중요한 면역 체계를 지원합니다. 

항산화 및 면역 지원 특성 외에도 비타민 C는 호흡기 건강 유지에 필수적인 콜라겐 생성에도 중요합니다. 연구에 따르면 비타민 C 보충은 호흡기 감염을 완화하고 회복속도도 높여준다고 합니다. 

• 비타민 C가 풍부한 식품 : 감귤류, 딸기, 키위, 브로콜리, 고추 등

 

2) 아연 Zinc

아연은 면역 기능에 중요하며 호흡기의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아연은 면역 체계, 특히 면역 세포의 발달과 기능에 중요한 역할을 합니다. 항염증 효과 외에도 아연은 호흡기 감염의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 아연 풍부한 식품 :  굴, 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 콩, 견과류 등

 

3) 오메가-3 지방산 Omega-3 fatty acids

오메가-3 지방산은 항염 특성이 있으며 호흡기의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 전반적인 건강에 중요하며 호흡기의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다. 연구에 따르면 오메가-3 보충제는 폐 기능을 개선하고 호흡기 감염 위험을 줄일 수 있습니다.

• 오메가-3 지방산이 풍부한 식재료 : 연어, 정어리, 고등어와 같은 지방이 많은 생선, 호두, 아마씨 등

 

4) N-아세틸시스테인 (NAC)  N-acetylcysteine

N-아세틸시스테인(NAC)은 간 건강, 폐 건강 및 면역 체계 기능을 지원하는 데 일반적으로 사용되는 항산화제입니다.  NAC는 호흡기의 염증을 줄이고 건강한 폐 기능을 도와주는 역할을 합니다. 또한 미세 먼지의 유해한 영향으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화제인 글루타치온의 바로 이전단계 물질(전구체)이기도 합니다.

NAC는 아미노산 시스테인의 유도체이며 종종 호흡기 건강을 지원하는 보충제로 사용됩니다. 그것은 호흡기의 점액을 분해하고 건강한 폐 기능을 촉진함으로써 작동합니다. NAC는 또한 미세 먼지의 유해한 영향으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화 특성을 가지고 있습니다. 

NAC는 식품에 많이 함유되어 있지 않지만 NAC의 이전 단계 물질인 아미노산 시스테인이 풍부한 식품은 여러 가지가 있으니, 아래의 아미노산 시스테인이 풍부한 식품을 섭취하시거나 NAC 영양제를 직접 섭취하시기 바랍니다.

• 아미노산 시스테인이 풍부한 식재료 :  닭고기(가금류), 계란, 유제품, 귀리, 마늘, 양파, 방울양배추, 고추 

 

3. 목과 기관지 건강에 좋은 음식

위에서 추천해들인 목과 기관지 건강에 좋은 영양소가 풍부한 음식 외에도 목과 기관지 건강에 좋은 음식을 추천해 드립니다. 

1) 꿀

 꿀은 항균 및 항염 작용을 하며 인후염을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 꿀은 인후통과 기침에 대한 자연 치료제로 수 세기 동안 사용되어 왔습니다. 항균 및 항염증 특성 외에도 꿀은 기도의 자극받은 조직을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

꿀이 함유된 가공식품을 드시는 것보다는 가공되지 않은 질 좋은 생 꿀 상태로 드시는 것이 가장 좋습니다. 

 

2) 허브

감초 뿌리, 생강, 카모마일과 같은 허브차는 인후염을 진정시키고 호흡기의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 감초 뿌리는 항염증 및 항바이러스 특성이 있는 것으로 나타났으며 생강은 호흡기의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 카모마일은 호흡기에 진정 효과가 있으며 휴식과 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.