'통풍'에 치명적인 '액상과당'! 통풍 관리 꿀팁과 도움 되는 식단

통풍 환자에게 위험한 액상과당이 요산 수치를 어떻게 높이고 통풍을 악화시키는지 알아보세요. 통풍 환자들이 피해야 할 음식과 통풍에 좋은 영양제 및 식단 정보, 극심한 통풍 통증을 줄일 수 있는 관리법까지 안내해 드립니다.

 

 

통풍이란?

통풍은 요산(uric acid)이 혈액 내에 쌓여 결정을 형성하면서 관절 부위에 염증과 통증을 일으키는 질환입니다. 보통 발가락, 무릎, 손목 등의 관절에서 통증이 나타나며, 심할 경우 관절염으로 발전할 수 있어요. 요산 수치가 높아지는 원인으로는 유전적 요인, 음식 섭취, 비만, 생활습관 등이 있습니다.

 

 

통풍의 고통 순위

통풍 발작 시의 통증은 매우 극심하며, 흔히 가장 심한 고통 중 하나로 여겨집니다. 통풍 환자들이 느끼는 통증은 다음과 같은 특징으로 설명됩니다.

통풍환자의 발

1. 극도의 날카로운 통증
   • 통풍 통증은 날카롭고 망치로 찍히는 듯한 느낌을 주며, 가만히 있을 때도 극심한 통증이 지속됩니다. 특히 발가락 관절에 주로 발생하는 통증은 걷기조차 어려울 정도로 심합니다.
2. 염증과 부기
   • 통풍 발작이 일어난 관절 부위는 붓고, 뜨거운 열감과 함께 통증이 더욱 심해집니다. 관절 주위가 빨갛게 부어오르며 옷이나 이불과의 마찰만으로도 통증이 심해지기도 합니다.
3. 잠을 이루기 어려운 통증
   • 통풍 통증은 야간에 특히 심해지는 경향이 있어, 통풍 발작이 일어나는 동안은 잠을 제대로 잘 수 없는 고통을 겪습니다. 이로 인해 수면 부족과 피로가 추가되어 고통이 가중됩니다.
4. 고통의 지속성
   • 통풍 발작은 수일에서 수주 동안 지속될 수 있으며, 통증이 한 번 발생하면 다시 재발할 가능성도 높습니다. 반복적인 통풍 발작은 고통의 지속성을 더해 주어 환자들의 삶의 질을 현저히 낮춥니다.

통풍의 통증은 출산의 고통, 신장 결석과 함께 가장 극심한 통증으로 묘사되기도 하며, 그 정도로 통증의 강도가 심하다는 특징이 있습니다.

 

 

액상과당이 통풍에 미치는 영향

액상과당은 주로 가공식품과 음료에서 사용되는 첨가당으로, 탄산음료, 가공 음료, 과자류 등에 자주 포함되며, 통풍 환자들에게는 특히 주의가 필요합니다. 과당이 통풍에 영향을 주는 이유는 다음과 같습니다:

1. 요산 수치 증가
   • 과당은 대사 과정에서 퓨린을 생성하고, 이 퓨린이 요산으로 전환됩니다. 따라서 과도한 액상과당 섭취는 요산 수치를 급격히 상승시켜 통풍 환자에게 악영향을 미칠 수 있습니다.
2. 인슐린 저항성 증가
   • 액상과당이 인슐린 저항성을 높일 수 있어요. 인슐린 저항성이 증가하면 요산이 제대로 배출되지 않아 혈액 내 요산 수치가 상승할 수 있습니다.
3. 비만 유발
   • 액상과당은 칼로리가 높고 대사 속도가 빨라 쉽게 체중이 증가할 수 있습니다. 체중 증가와 비만은 통풍의 위험 요소로 작용하므로, 액상과당을 많이 섭취하면 통풍 발병 위험이 더 높아질 수 있습니다.

 

통풍 환자에게 추천하지 않는 음식

• 탄산음료: 대부분의 탄산음료에는 액상과당이 포함되어 있어 요산 수치를 높일 수 있습니다.
• 과일 주스: 가공된 과일 주스에는 액상과당이 많아, 천연 과일보다 요산 수치를 더 높일 수 있습니다.
• 가공 과자류: 과자, 케이크, 초콜릿 등에는 액상과당이 첨가되는 경우가 많아 통풍 환자에게는 추천되지 않습니다.

 

 

통풍 관리 방법과 건강한 식단

1. 액상과당 섭취 줄이기

• 통풍을 예방하거나 증상을 완화하려면, 액상과당이 포함된 음식을 피하고, 탄산음료나 가공 음료 대신 물, 차, 무가당 음료를 선택하세요.

2. 요산을 낮추는 음식 섭취하기

• 체리: 체리는 천연 항산화제와 항염증 성분이 있어 요산 수치를 낮추고, 통풍 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 신선한 채소: 채소는 요산 생성에 영향을 주지 않으면서 영양을 공급해 주므로 통풍 환자에게 안전한 식품입니다.
• 통곡물: 퀴노아, 현미, 귀리 같은 통곡물은 요산 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 적절한 운동과 체중 관리

• 운동은 요산 수치를 낮추고, 체중을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 비만은 통풍을 악화시키는 요인이므로, 규칙적인 운동과 적절한 체중 관리를 병행하세요.

4. 수분 충분히 섭취하기

• 물을 충분히 마시면 요산을 소변으로 배출하는 데 도움이 됩니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

 

통풍에 좋은 영양제와 음식

통풍에 도움이 되는 영양제

• 비타민 C: 비타민 C는 요산 수치를 낮추는 데 도움이 되는 항산화제로, 꾸준히 섭취하면 요산 배출을 촉진할 수 있습니다.
• 오메가-3 지방산: 염증을 완화하고, 관절의 건강을 돕는 오메가-3는 통풍 환자의 통증을 줄여주는 데 효과적입니다.
• 체리 추출물: 체리에는 항산화 성분과 항염증 성분이 많아 요산 수치를 낮추고 통풍 증상 완화에 도움이 됩니다.
• 퀘르세틴: 항산화 효과가 강한 퀘르세틴은 통풍으로 인한 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.

 

통풍에 좋은 음식

• 체리: 신선한 체리나 체리 주스는 통풍 환자에게 도움을 줄 수 있으며, 요산 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
• 시금치, 케일 등 녹색 채소: 비타민과 미네랄이 풍부해 요산 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 통곡물: 귀리, 현미, 퀴노아 등의 통곡물은 혈당을 천천히 올려 체중 관리에도 효과적이며, 요산 수치를 높이지 않습니다.
• 견과류: 아몬드, 호두 등은 오메가-3가 풍부해 통풍으로 인한 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

결론 및 전문가와의 상담 필요성

액상과당은 통풍 환자에게 요산 수치를 증가시키고, 통풍 증상을 악화시킬 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 액상과당이 포함된 음료와 가공식품 섭취를 줄이고, 신선한 채소와 물을 충분히 섭취하여 요산을 관리하는 것이 중요해요.

통풍의 고통은 매우 극심하기 때문에, 예방과 관리가 필수적입니다. 다만, 통풍은 개인마다 증상이 다를 수 있기 때문에, 효과적인 관리와 치료를 위해서는 의사와의 상담을 통해 상태에 맞는 치료와 식이요법을 확인하는 것이 중요합니다.