고혈당 쇼크란? 증상과 예방 방법 알아보기

배우 김수미씨의 사인이 고혈당 쇼크로 알려져 많은 이들의 안타까움을 사고 있습니다.  이번 글에서는 고혈당 쇼크의 원인과 증상, 예방을 위한 방법, 고혈당 예방에 좋은 음식과 영양제까지 알아볼게요.

고혈당 쇼크란?

고혈당 쇼크는 혈당이 너무 높아 신체가 기능을 제대로 하지 못하는 상태를 말합니다. 우리 몸이 혈당을 조절하지 못해 혈액 내 포도당 농도가 지나치게 높아지면, 세포가 에너지원으로 포도당을 사용하지 못하게 돼요. 그 결과 몸에 다양한 이상 신호가 나타나죠.

고혈당 쇼크의 원인과 증상

원인

• 인슐린 부족: 인슐린이 부족하거나 제대로 작동하지 않을 때 혈당이 조절되지 않아 고혈당 쇼크가 올 수 있어요.
• 불균형한 식습관: 정제 탄수화물이나 당이 높은 음식을 과도하게 섭취하면 혈당이 급상승할 수 있습니다.
• 과도한 스트레스나 운동: 스트레스나 무리한 운동도 혈당을 높일 수 있는 요인이에요.

증상

• 심한 갈증과 잦은 소변: 몸이 포도당을 배출하려고 하면서 갈증이 심해지고 소변을 자주 보게 돼요.
• 극심한 피로: 포도당을 에너지원으로 사용하지 못해 피로감이 생깁니다.
• 두통 및 혼란: 혈당이 높아지면 뇌에 충분한 에너지가 전달되지 않아 두통이나 집중력 저하가 나타날 수 있어요.
• 시력 저하: 안구의 체액이 변하면서 일시적으로 시야가 흐려지는 경험을 할 수도 있습니다.

고혈당 쇼크 예방 방법

1) 규칙적인 혈당 체크하기

혈당 수치를 꾸준히 확인해요. 특히 아침에 공복 혈당, 식사 후 혈당 등을 체크하면 혈당이 올라가는지 조기에 확인할 수 있어요.

2) 식이섬유가 풍부한 식사하기

고섬유질 음식과 복합 탄수화물을 섭취해 혈당을 천천히 오르게 유지할 수 있어요. 채소, 통곡물, 콩류를 자주 섭취하고, 설탕이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.

3) 규칙적인 운동하기

운동은 인슐린 민감성을 높이고, 혈당 관리에 도움을 줍니다. 주 3~4회, 30분 이상 가볍게 걷기나 유산소 운동을 해보세요.

4) 스트레스 줄이기

스트레스는 혈당을 높이는 요인이에요. 명상, 요가, 심호흡 등으로 스트레스를 완화하고, 취미 활동을 통해 긴장을 풀어보세요.

5) 적정 체중 유지하기

체중 관리가 어려울수록 혈당 관리도 어려워질 수 있습니다. 복부 비만이 있는 경우 혈당 조절이 어려워질 수 있으니 건강한 체중을 유지하는 것이 좋아요.

6) 수분 충분히 섭취하기

충분한 물 섭취는 혈당 관리에 도움을 줍니다. 하루 8잔 이상 물을 마셔 혈액 내 포도당 농도를 조절해 주세요.

고혈당 쇼크 예방에 좋은 음식과 영양제

고혈당 예방에 좋은 음식

• 채소: 시금치, 브로콜리, 케일 등 식이섬유가 풍부한 채소는 혈당을 서서히 올려 혈당 조절에 좋아요.
• 통곡물: 귀리, 현미 등은 소화가 천천히 되어 혈당을 안정적으로 유지해 줍니다.
• 단백질이 많은 음식: 계란, 닭가슴살, 콩 등은 혈당이 급격히 상승하는 것을 막아 줍니다.
• 베리류 과일: 블루베리, 라즈베리 등은 당분이 낮고 식이섬유가 많아 혈당 관리에 좋습니다.

고혈당 예방에 좋은 영양제

• 오메가-3 지방산: 염증을 줄이고 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 마그네슘: 혈당 조절에 중요한 미네랄로, 인슐린 민감성을 높여 줍니다.
• 식이섬유 보충제: 식이섬유는 소화 속도를 조절해 혈당을 서서히 올려줍니다.
• 크롬: 크롬은 인슐린의 작용을 돕고 혈당이 갑자기 상승하는 것을 막아 줍니다.

고혈당 쇼크의 응급 대처 방법

• 고혈당 쇼크가 발생할 경우 즉각적인 응급 조치가 필요합니다.
• 병원 방문: 고혈당 쇼크가 발생하면 즉시 병원에서 응급 처치를 받아야 해요.
• 수분 공급: 체내 수분이 부족해질 수 있으므로, 충분한 물을 마셔 수분을 보충합니다.
• 인슐린 주사: 당뇨병 환자의 경우, 의사 처방에 따라 인슐린을 투여할 수 있습니다.

결론 및 주의사항

고혈당 쇼크는 예방이 가장 중요합니다. 규칙적인 혈당 체크, 균형 잡힌 식습관, 운동과 스트레스 관리가 필수입니다.
특히 당뇨병이 있는 경우라면 혈당 수치를 자주 체크하고, 급격한 혈당 상승을 피하는 생활 습관이 필요해요.

주의사항
고혈당 쇼크 예방을 위해 음식과 영양제를 섭취할 때는 반드시 전문가나 의사와 상담하세요.
개인에 따라 적합한 방법이 다를 수 있으니, 자신의 상태에 맞는 방법을 확인하는 것이 중요합니다.